Hábitos Saludables¿Cómo mantenerlos?

¿Qué son los hábitos?

Los hábitos son conductas que realizamos repetitivamente, estos son parte de nuestro día a día y si pones atención en tu rutina puedes darte cuenta de algún habito que realices por ejemplo posiblemente te laves el rostro antes de irte a dormir o salir a correr a determinada hora del día. Estas son acciones que ejecutamos de manera mecánica debido a que en el pasado las hemos efectuado una y otra vez sin que tomemos conciencia al momento de realizarlas.

¿Todos los hábitos son buenos?

El crear hábitos nos pueden ayudar, así sea que tú lo consideres como una acción pequeña y que quizá no notes el contraste de manera inmediata, el impacto que causan con su perseverancia puede tener grandes efectos. Aunque también debemos considerar que no todos los hábitos son saludables, así como los buenos hábitos pueden beneficiarnos, los malos hábitos pueden dañarte muy fácilmente, algunos pueden tener consecuencias desagradables en nuestra vida, un ejemplo de ello es el alimentarnos solo con comestibles que no son agradables con nuestra salud física, tal vez no notemos las consecuencias a corto plazo es decir en una semana o en un año, pero conforme pase el tiempo podremos darnos cuenta de que estas pequeñas acciones lograran desencadenar en algún problema digestivo o enfermedades con afecciones mayores como las cardiovasculares. Es muy común que al intentar crear o retomar un buen habito tengamos recaídas que nos orillen al regreso de los malos hábitos, esto es posiblemente por el lento ritmo que con lleva el proceso de mejora. Recuerda que incluso el más mínimo ajuste en tu rutina puede llevarte a una dirección completamente diferente.

Algunos hábitos saludables:

• Alimentarse balanceadamente

• Realizar actividad física con regularidad

• Buena higiene dental

• Mantener un descanso correcto

• Cuidar de tu salud mental

• Higiene Corporal

• Beber agua

• Mantener relaciones sociales sanas, etc.

A todos en algún momento dado se nos ha dificultado el mantener un hábito saludable, e inclusive hemos fallado más de una vez al querer retomar o implementar, el no tener éxito está rodeado de muchos factores entre ellos las altas expectativas que tenemos (es decir quizá esperemos ver grandes resultados o mejoras en poco tiempo), minimizar el fallar justificando que no tendrá mucho impacto, entre otros. Una parte fundamental para que nosotros logremos crear o mantener hábitos es el como lo vamos a lograr, si bien es importante fijar una meta o tener claro porque realizamos ese hábito, considero aún más importante analizar el proceso que utilizaremos para lograr mantener este hábito. Toma en cuenta que si quieres mantener un hábito saludable debes buscar establecer sistemas que contengan pequeñas mejoras continuas, por ejemplo si tu meta era realizar ejercicio una hora al día, comienza con 15 minutos al día y ve aumentando el tiempo conforme a tus capacidades, así estableces en tu sistema ir aumentando poco a poco y con el tiempo, paciencia y perseverancia se convertirá en un hábito que te beneficiara.

Cómo mantener un hábito

1. Reconoce el hábito que te gustaría adquirir.

2. Implementa metas asequibles y claras

3. Instituye un sistema a base de pequeñas acciones

4. Introduce estas acciones poco a poco y sin que tengas que modificar gran parte de tu rutina.

5. Crea un cronograma que te ayude a mantener un orden y control que te permita ir observando el avance que llevas.

6. Apóyate de recordatorios que te permitan recordar las acciones que debes llevar a cabo.

7. Permítete festejar tus logros, cuando notes que has logrado ir progresando por más mínimo que este sea concédete sentir y recompensar el avance que has tenido.